閱讀筆記｜《原子習慣》習慣創造了自由
閱讀成本 4 分鐘 #閱讀筆記這本書倒在我的電子書櫃裡面很久，一直都沒有拿出來，直到最近放入我的三月書單，遲了幾天終於在假期閱讀完畢。
一直以來我其實被三分鐘熱度這個問題困擾，我是一個很容易被激起熱情，卻也很容易沒有熱情的人。也因為知道自己有這個特性，所以對習慣養成的書籍，是既期待又怕受傷害。但在看完原子習慣之後，會有一種收穫滿滿的心情，改變了我對習慣這兩個字的定義。
書裡面，並沒有提到太多的方法，而是講述了很多概念，並適時的提供不同的工具，讓讀者可依循。
好習慣、壞習慣都是被四個階段養成的
以前講到習慣，心中總直覺只會有「好習慣」，壞習慣不是不存在，而是我們不希望它變成一種習慣，即使已經成形了。但其實不管好壞，習慣是一種狀態，並由四個階段形塑而來。
習慣就是對我們產生的渴望進行的回應，這一份渴望是從某一些提示而來。當我們被提示「有可能」的時候，如果作出了「我想要」的判斷，那就會啟動回應機制。這時候，如果獎賞在結束的時候出現，就容易養成一種習慣。
以文字創作者來說，當得到「內容有價」的提示後，我們會渴望「內容被看見」、「參與內容經濟獲得金錢」，所以開始作出「寫作與發表」的回應，而「閱覽數」、「按讚數」就是立即獎賞。
一個沒有辦法持續的習慣，一定是在中間有部分斷掉了，通常一開始是獎賞的階段沒有被滿足，然後依序瓦解了前面。
為了要讓前面不要這麼容易被瓦解，有一個原則在這時候就非常的好用。
最小努力原則，降低生理狀態的影響
在許多強調執行力、任務管理的書籍，都有提到一件事情，就是把任務切割到最小的可行動項目，這一點在電腦玩物站長有一系列的文章也強調：「拆解任務到可以馬上執行的下一步行動。」
因為人的天性是盡可能地保留能量，所以發懶是一個很重要動機，大腦為了保留能量，所以會挑最容易的事情來做。
任何要違背最小努力的事情，都會花費我們太多的能量，是沒有效率的。
習慣的培養，開始與結束都一樣的重要，上面講到了結束的時候，回饋是不可或缺的。但沒有開始，又何來結束呢？因此，細緻的切割任務，創造每個簡單的開始，能夠有效地減輕大腦負擔，降低了生理狀態的干擾機率。
追蹤才能幫助自己應變
這一點，我一直都做得沒有很好，即使很多書上寫，但我實在沒有辦法把將「追蹤」深化到自身上。但書中有一個觀念，讓我重新看待了「追蹤」這件事情：「不是什麼都值得追蹤，手動的追蹤只限於重要的事情。」
追蹤，除了必然帶來的檢討之外，其實重點是幫助我們在偏離的時候，思考如何回到正軌。但同時要記得「任何習慣追蹤都會在某處終結。」
所以，隨時都要準備好應變計畫。
當你開始錯過兩次執行習慣的機會，就是準備開啟了另外一個習慣，追蹤就是幫助我們在適當的時間，做出該轉換的判斷。死守著該終結的習慣，只是不斷的增加心理與大腦的負擔。
進而，我們要準確定義：「追蹤本身是一個方法，協助看清全局。」不要把追蹤、測量當成這件事情的目標，所以因為要做追蹤而出現的項目，都是為了讓我們再往目標前進的路上「有感前進」。
小結：慾望負責啟動，愉悅感負責維持
習慣這件事情，一直都是生活中廣泛討論的議題。很長一段時間，我都會覺得沒有辦法培養好習慣，自己應該是做錯了什麼，不禁會想著：為什麼總是三分鐘熱度？為什麼沒有辦法持續習慣？原來，是回饋機制出了問題。
書中點出了一些重點，讓我恍然大悟，原來不是這麼一回事。人的本性就是趨近於省下能量；行動的背後是一套信念系統；情緒驅動行動；習慣久了必然會覺得無聊；自制力是一種短期策略，不適用於長期等等。
重新回來用這樣的概念覺察，自己過往所設定的「期望值」，與本性是有所違背的。既推遲了回饋的出現，也同時設定了不簡單的第一步。即使看起來豁達的展現，內心早已經被堆疊如山的否定感壓垮。
不如重新設定，讓我們創造的習慣，一次次的堆疊以及前進，成為下次進步的基石，也讓行動更有動力。
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